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たったの10分!
肩周りすっきりヨガ

在宅ワークのパソコン作業、
時間があるとついついスマホ…
肩周りの筋肉に疲労が蓄積している今日この頃。
自分の手でほぐしにくい肩周りは、
ヨガのポーズでピンポイントに筋肉へアプローチ!

大事なことは「呼吸」。
鼻から吸って、鼻から吐く。

伸ばしたい部分に、呼吸を届けるような
イメージで実践するとより効果的◎。
焦らずに、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。

【 オススメのヨガポーズ5選 】
01
「合掌のポーズ」


効果:二の腕引締め・集中力を高める

おしりの坐骨を床に突き刺すようにし、左右の足を交差してあぐらをつくる。背筋をまっすぐに伸ばして、胸の前で合掌。目を閉じ、自然な呼吸を繰り返す。
(約1分間)
02
「猫のポーズ」


効果:背骨や骨盤の歪みを整える・冷えを改善する

四つん這いの姿勢をとる。息を吸いながら、胸を広げ目線を斜め上に。息を吐きながら、背中を丸め目線をおへそへ。息を吸いきること、吐ききることがポイント。
(往復5回)
03
「肩甲骨へアプローチ1」


効果:背骨の歪みを整える・肩こり緩和

あぐらの姿勢から、大きなボールを抱えるように両手を前で組む。この時に腕と床は平行に保つことがポイント。 息を吸いながら背中をまっすぐ天井方向に伸ばし、息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗きこむ。
(往復5回)
04
「肩甲骨へアプローチ2」


効果:肩こりやストレスを緩和。二の腕の引き締め

両脇を締め、肘同士を合わせて肘を胸の前に。このままの状態でもOK! 更に強度を高めたい方は、手でお花を作るように指先を開き、開いたお花を斜め上方向に目線もその先へ。この姿勢のままゆったりと3呼吸。
05
「ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)」


効果:肩こり緩和・背中の引締め

両手両足を床につけた四つん這いの姿勢から、手の位置を「手のひら一枚分」前方に移動させ、足のつま先を立てる。手で床を押しながら息を吸って、息を吐きながら足のつけ根を天井斜め上後方に押し出していく。肩周りの伸びを十分に味わいながら5呼吸続ける。



JEANASIS PRESS
久保江由貴 / キャシー
@kyasa_yuki

ヨガ歴10年。趣味が高じ、2019年11月にヨガインストラクターの資格を取得。
ジーナシスヨガのコンセプト「TOUGHNESS & BEAUTY〜ポジティブに自分を貫き通す〜」をオン/オフ共に体現し、マルチに活動。

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